Ejercicios de Respiración
¿Qué es el Gesto Respiratorio?
Al hablar de respiración debemos hablar de gesto respiratorio.
Muchas personas piensan que es el pulmón el que abre las costillas cuando se hincha, que el diafragma sube cuando se coge aire e incluso que arrastra las vísceras hacia arriba. Casi todo el mundo se imagina la inspiración como un movimiento ascendente…
El gesto respiratorio es el que hacemos para respirar y que a menudo no lo reconocemos porque se mezcla con otros gestos que hacemos para andar, comer, hablar, etc.
Podemos decir que el gesto respiratorio en una conexión física y funcional entre dos aparatos o sistemas independientes: el visceral y el locomotor.
Al igual que una contraseña el gesto respiratorio permite una interacción entre los dos sistemas.
Fases de la Respiración
La inspiración es el tiempo en el cual hacemos que el aire llegue a los pulmones desde el exterior del cuerpo.
Este tiempo se va a manifestar con una expansión de una parte del tronco abdomen, costillas…pero también puede expresarse en movimientos en la parte anterior o posterior del tronco
Es un tiempo que puede ser poco activo, en una respiración de reposo o muy activo, muy potente en una gran inspiración
La espiración es el tiempo durante el cual se devuelve aire desde los pulmones hacia el exterior del cuerpo.
Este tiempo se va a manifestar con repliegue o un ¨cierre¨ de una parte del tronco: costillas (bajar las costillas), vientre (succionarlo hacia el esternón), columna vertebral.
Pero también puede expresarse en movimientos en la parte anterior o posterior del tronco
La apnea es un tiempo que se manifiesta, normalmente, a nivel del tronco, por una suspensión del movimiento.
En general estas apneas fisiológicas tienen su duración regulada de manera automática.
Pero también se puede modificar la duración de la apnea, de manera consciente y voluntaria: acortarla o alargarla. Es incluso una vía de trabajo muy actual (hipopresivos).
Beneficios de controlar la respiración
- Retrasa la aparición de la fatiga
- Permite una coactivación muscular necesaria previa al gesto motriz.
- Hace que el gesto técnico sea más eficiente (alcance el mismo objetivo con el mínimo o gasto energético).
Con la respiración moverás...
- Las costillas, delante pero también detrás o a los lados, más o menos arriba en las costillas.
- La región de la cintura, en todo su contorno, en el abdomen, por delante, más o menos arriba.
- La región de la pelvis, por delante, por detrás, en la región del periné, etc…
