¿Qué es el Aeróbic?
El aeróbic es un tipo de ejercicio capaz de estimular la actividad cardiorrespiratoria y musculoesquelética durante un tiempo lo suficientemente largo, como para producir en nuestro cuerpo determinados beneficios:
A través del aeróbic podemos mejorar la salud, prevenir enfermedades, mejorar la forma física, incrementar el ritmo metabólico, eliminar grasas de reserva y reducir el estrés. En definitiva, reportar bienestar.
Personalmente, considero que el bienestar es un estado de equilibrio psicofísico que reporta una visión muy activa en el día a día para afrontar situaciones de más o menos estrés con una actitud positiva y funcional
Esta actividad combina los movimientos globales al ritmo de la música (piernas y brazos), enlazándose de tal forma que conforman secuencias coreográficas que se ejecutan durante una sesión, mejorando la resistencia aeróbica, la coordinación, la orientación, el ritmo y la atención.
Beneficios del Aeróbic
- Activa y refuerza los músculos respiratorios, favoreciendo el intercambio gaseoso.
- Reduce la frecuencia cardíaca en reposo al optimizar el funcionamiento del corazón.
- Ayuda a reducir los niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL) – Colesterol malo.
- Ayuda a controlar los niveles de insulina siendo beneficiosa para diabéticos.
- Nos permite movernos de forma saludable y sentir mayor bienestar con nosotros mismos.
- Previene problemas osteoarticulares.
Objetivos del Aeróbic
- Activa y refuerza los músculos respiratorios, favoreciendo el intercambio gaseoso.
- Reduce la frecuencia cardíaca en reposo al optimizar el funcionamiento del corazón.
- Ayuda a reducir los niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL) – Colesterol malo.
- Ayuda a controlar los niveles de insulina siendo beneficiosa para diabéticos.
- Nos permite movernos de forma saludable y sentir mayor bienestar con nosotros mismos.
- Previene problemas osteoarticulares.
- Desarrollar acondicionamiento físico.
- Incrementar la resistencia muscular.
- Mejorar la resistencia aeróbica y la coordinación.
- Aumentar el ritmo metabólico.
- Mejorar la actitud postural.
- Disminuir niveles de estrés y ansiedad.
- Divertir y socializar.
Estructura de las sesiones de Aeróbic
Es la primera parte de la sesión.
Representa una activación física y mental necesaria para el esfuerzo que vamos a realizar.
Su duración oscila entre 5 y 10 minutos, y sus características dependen de la especificidad de la sesión.
En términos generales se compone de movimientos globales y multiarticulares que pongan en marcha el mayor número posible de partes del cuerpo.
Es la parte de actividad propiamente dicha. Incluye trabajo cardiovascular progresivo de intensidad moderada.
En esta parte se desarrolla el proceso didáctico, que es el objetivo principal de la sesión, ya que el fin principal no es el producto final coreográfico, sino el proceso de enseñanza del mismo.
La duración del esta fase ronda los 30 minutos y la velocidad de la música irá aumentando progresivamente.
En esta parte se realizan ejercicios orientados a mejorar el tono muscular (glúteos, segmento somático central, etc).
La duración de esta parte será de 15 minutos.
En esta parte de la sesión restauraremos niveles iniciales de frecuencia cardíaca e incluiremos estiramientos suaves de los principales grupos musculares.
La duración será de 5 a 10 minutos.
