Fitness Acuático
Fitness acuático El término de Fitness Acuático hace referencia a toda actividad y plan de entrenamiento que deben realizarse dentro del agua. El medio acuático se ha
2 noviembre, 2020
No hay comentarios
¿Qué es el Aeróbic?
El aeróbic es un tipo de ejercicio capaz de estimular la actividad cardiorrespiratoria y musculoesquelética durante un tiempo lo suficientemente largo, como para producir en nuestro cuerpo determinados beneficios:
A través del aeróbic podemos mejorar la salud, prevenir enfermedades, mejorar la forma física, incrementar el ritmo metabólico, eliminar grasas de reserva y reducir el estrés. En definitiva, reportar bienestar.
Personalmente, considero que el bienestar es un estado de equilibrio psicofísico que reporta una visión muy activa en el día a día para afrontar situaciones de más o menos estrés con una actitud positiva y funcional
Esta actividad combina los movimientos globales al ritmo de la música (piernas y brazos), enlazándose de tal forma que conforman secuencias coreográficas que se ejecutan durante una sesión, mejorando la resistencia aeróbica, la coordinación, la orientación, el ritmo y la atención.
Beneficios del Aeróbic
- Activa y refuerza los músculos respiratorios, favoreciendo el intercambio gaseoso.
- Reduce la frecuencia cardíaca en reposo al optimizar el funcionamiento del corazón.
- Ayuda a reducir los niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL) – Colesterol malo.
- Ayuda a controlar los niveles de insulina siendo beneficiosa para diabéticos.
- Nos permite movernos de forma saludable y sentir mayor bienestar con nosotros mismos.
- Previene problemas osteoarticulares.
Objetivos del Aeróbic
- Activa y refuerza los músculos respiratorios, favoreciendo el intercambio gaseoso.
- Reduce la frecuencia cardíaca en reposo al optimizar el funcionamiento del corazón.
- Ayuda a reducir los niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL) – Colesterol malo.
- Ayuda a controlar los niveles de insulina siendo beneficiosa para diabéticos.
- Nos permite movernos de forma saludable y sentir mayor bienestar con nosotros mismos.
- Previene problemas osteoarticulares.
- Desarrollar acondicionamiento físico.
- Incrementar la resistencia muscular.
- Mejorar la resistencia aeróbica y la coordinación.
- Aumentar el ritmo metabólico.
- Mejorar la actitud postural.
- Disminuir niveles de estrés y ansiedad.
- Divertir y socializar.
Estructura de las sesiones de Aeróbic
El calentamiento
Parte principal
Tonificación
Vuelta a la calma
El calentamiento
Es la primera parte de la sesión.
Representa una activación física y mental necesaria para el esfuerzo que vamos a realizar.
Su duración oscila entre 5 y 10 minutos, y sus características dependen de la especificidad de la sesión.
En términos generales se compone de movimientos globales y multiarticulares que pongan en marcha el mayor número posible de partes del cuerpo.
Parte principal
Es la parte de actividad propiamente dicha. Incluye trabajo cardiovascular progresivo de intensidad moderada.
En esta parte se desarrolla el proceso didáctico, que es el objetivo principal de la sesión, ya que el fin principal no es el producto final coreográfico, sino el proceso de enseñanza del mismo.
La duración del esta fase ronda los 30 minutos y la velocidad de la música irá aumentando progresivamente.
Tonificación
En esta parte se realizan ejercicios orientados a mejorar el tono muscular (glúteos, segmento somático central, etc).
La duración de esta parte será de 15 minutos.
Vuelta a la calma
En esta parte de la sesión restauraremos niveles iniciales de frecuencia cardíaca e incluiremos estiramientos suaves de los principales grupos musculares.
La duración será de 5 a 10 minutos.
Comparte este Articulo
Salud Laboral
Salud Laboral Entrenar en la empresa La mayor parte de las bajas laborales son por temas psicológicos (estrés laboral) y por los problemas musculo-esqueléticos que
2 noviembre, 2020
No hay comentarios
Problemas de Espalda
Problemas de espalda Un desequilibrio muscular, una técnica incorrecta al realizar ejercicios de entrenamiento o posturas y gestos repetitivos en el trabajo, pueden provocar que
2 noviembre, 2020
No hay comentarios