Pierna / Bíceps / Core

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Observaciones 

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3 series de 10 repeticiones de todos los ejercicios
Realizas el 1+2 y después aplicas el descanso de 1 minuto y haces lo mismo con el 3+4
El resto de ejercicios los realizas de forma aislada
Tiempo de descanso entre series es de 60”
¡No dejes de estirar cada día!

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 entrenamiento cardiovascular

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2 días/semana
Al finalizar la fuerza, trabajo cardiovascular intensivo (20 minutos) distribuidos de la siguiente manera:

3 minutos de activación (6 km/h) +-
15 minutos haciendo 40/20(40 segundos aumentando intensidad en cada serie + 20 segundos recuperando a ritmo suave)
2 minutos bajando el ritmo para volver a la calma.

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